[...] ćwiczenia(są dobrze wykonywane technicznie,stosuje także przeciążenia) na brzuch stosuje ABS2 poziom 4 - po tym chwilowo czuje wykończenie,tak samo nogi.... ale reszta(klata ramiona i plecy)?? czekam na propozycje ćwiczeń na dane partie mięśni i poradźcie jak ćwiczyć żebym sie za męczył;) (lubie szybkie i dynamiczne ćwiczenia) aha tak gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w drodze, odpowiednie służby dietetyczne się tym zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc tak ćwiczę (3x w tygodniu, 1 dzien klata triceps, potem plecy biceps, no a barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]
Witam. Jutro zaczynam test i związku z tym proszę o ocenę mojego treningu: PONIEDZIAŁEK biceps+klata+brzuch uginanie przedramion ze sztangielkami 4*8 młotki 4*8 uginanie przedramion ze sztangą 4*8 -//- ze sztangielką o kolano 4*8 wyciskanie płasko 4*8 wyciskanie do szyi 4*8 pompki z obciążeniem 4*10 brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 [...]
[...] moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne wolne nie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]
siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening: PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie [...]
witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]
[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: prędzej owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1811 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maks nie sprawdzony kończę serie 6x75 -martwy ciąg: tak samo 6x83 -przysiad: tez 6x78 (maks nie sprawdzony bo ćwiczę sam ale siła idzie w górę . Witam, z góry [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]
[...] rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 4.Rozpientki 3serie [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia [...]
[...] 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac [...]
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]
Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]
Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]